Andou meses a preparar-se para o Verão, mas vê os números da balança aumentar depois das férias? Então, este artigo é para si!

Depois de períodos de tempo de sacrifício para conseguir a forma desejada, são muitas as pessoas que deitam tudo a perder em apenas algumas semanas. Sabe por que é que isto acontece? Porque deixamos de ter rotinas, relaxamos e deixamos de nos preocupar com o assunto, como nos preocupámos anteriormente. A ideia não será manter todas as rotinas e a preocupação constante com a linha, mas há alguns cuidados a ter, de fácil execução, que, não levando a perda de peso, ajudam a mantê-lo, de forma a preservar o resultado do esforço feito nos meses anteriores ao Verão.

1. Coma de três em três horas.

Evite ficar mais tempo sem comer… Mas evite, igualmente, comer de menos em menos tempo. Para muita gente, “férias” são sinónimo de “petiscar”. Tenha em atenção que este comportamento leva ao acumular de energia e nutrientes consumidos em excesso, que são transformados em gordura para armazenar, principalmente se mantiver um estilo de vida mais sedentário nesta atura do ano. Não se esqueça de comer devagar e mastigar bem os alimentos;

2. Organize as suas refeições.

Mantenha, ao máximo, a sua rotina de refeições. Não se esqueça que fazer uma boa refeição evita que tenha fome ao longo do dia, e que vá atacando alimentos mais apetecíveis, mas também mais prejudiciais à manutenção do peso;

3. Prepare os snacks em casa.

É preferível levar a geleira, um saco térmico ou ter uma caixa no seu saco de praia onde guarde fruta, cenoura, tomate, pepino, triângulos de queijo fundido light e sandes feitas por si em casa, onde pode incluir todos os alimentos de que mais gosta nas versões adequadas ao seu peso, do que ceder às tentações das bolas de Berlim, gelados e outros snacks. O mesmo é válido para as viagens: prepare os snacks em casa, e faça pausas na viagem para comer devagar, em vez de comer enquanto conduz;

4. Mantenha-se activa.

Não é necessário passar os dias no ginásio, mas aposte em actividades recreativas que a façam mexer. Jogos na praia, caminhadas à beira-mar, passeios de bicicleta, são várias as opções que lhe podem proporcionar divertimento, exercitando o corpo. Crie o hábito de caminhar depois do almoço, por exemplo;

5. Atenção aos jantares!

Tanto em casa quanto no restaurante, privilegie o consumo de peixe e das carnes magras, aposte no consumo dos grelhados e da salada, e deixe de parte o hidrato de carbono, uma vez que a ingestão excessiva deste nutriente à noite vai levar à maior acumulação de massa gorda. De igual forma, deve ter cuidado com o consumo de doces: prefira-os ao almoço, e certifique-se que se mexe bastante durante a tarde, para gastar o que consumiu. Para além disso, tenha em atenção as bebidas alcoólicas. Saiba que as calorias provenientes do álcool não têm utilidade no organismo, pelo que são automaticamente acumuladas. As bebidas menos calóricas são a cerveja, com 150 kcal por lata, e o vinho tinto, com 110 a 170 kcal por taça de 125 ml;

6. Hidrate-se.

Não se esqueça que, muitas das vezes, a sensação de sede surge “mascarada” sob sinais de fome. Assim, beber muita água ao longo do dia é imperativo. Transporte consigo uma garrafa, para que possa ir bebendo várias vezes. Varie e consuma sumos de fruta, com bastante gelo, para diminuir a concentração de frutose dos mesmos. Evite o consumo de refrigerantes. Se os ingerir, certifique-se que opta pelas versões zero ou light.