CLA e L-Carnitina - menos gordura, mais músculo

CLA e L-Carnitina - menos gordura, mais músculo

Quando o assunto é emagrecimento, dois dos suplementos mais conhecidos e utilizados para esse efeito são o CLA, ou ácido linoleico conjugado, e a L-Carnitina. A satisfação associada ao uso de ambos é facilmente explicada: não bastando a perda de peso consequente da sua toma, a perda dá-se à custa da diminuição dos valores de massa gorda e de ganho de massa muscular, evitando a flacidez e o efeito iôiô, típico da perda de peso associada a perda de líquidos.

 

De ambos os produtos, o CLA é aquele cuja evidência científica é mais forte. Tendo sido alvo de vários estudos, sabe-se que a acção do CLA se dá a três níveis: diminuição da absorção de gorduras provenientes da alimentação, queima da gordura acumulada, utilizando-a como fonte energética, e exacerbação da produção de energia ao nível muscular durante a prática de exercício, potenciando a actividade exercida, com consequente ganho de músculo. Não bastando o efeito ao nível da gordura e do músculo, o CLA tem propriedades antioxidantes e de reforço imunitário, pelo que a sua toma também se mostra interessante do ponto de vista de combate ao stress oxidativo, que é responsável pela produção de radicais livres e surge como consequência da prática de exercício intenso.

 

Em relação à L-Carnitina, a evidência científica associada à sua toma é mais fraca que a observada na toma de CLA. No entanto, esta questão pode explicar-se pelo facto da maior parte dos estudos utilizando L-Carnitina terem sido feitos em atletas, cuja percentagem de gordura é muito reduzida, podendo este facto dificultar a observação de perdas ao nível da massa gorda. Por outro lado, a sua utilização em praticantes regulares de exercício com níveis de gordura mais elevados parece surtir efeito na redução da massa gorda. O mecanismo associado a esta diminuição é o aumento da utilização de massa gorda como fonte de energia, havendo uma exacerbação do metabolismo da gordura, que se traduz na redução da percentagem de massa gorda. Além disso, a toma de L-Carnitina aparece associada ao aumento da resistência ao treino.

 

A toma conjunta de ambos é uma mais valia, na medida em que parece potenciar os efeitos de ambos os produtos, optimizando a perda de gordura e ganho de músculo relativamente ao que acontece quando se toma apenas uma das substâncias.

 

Como tanto o CLA quanto a L-Carnitina têm efeito no aumento da combustão de gordura ao nível muscular, é fundamental aliar o exercício físico à toma destes suplementos, de forma a tornar a sua utilização verdadeiramente eficaz.

 

Caraterísticas a destacar: 

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