7 dicas para melhorar a corrida

7 dicas para melhorar a corrida

Correr é um desporto fabuloso, auxiliando à manutenção do peso saudável, ao bom humor, à saúde cardiovascular e à prevenção de inúmeras doenças.

 

Além disso, correr é uma actividade que, mesmo pouco tempo depois de começar, começa logo a observar alguns dos seus benefícios,  no entanto, talvez corra há tanto tempo que deixou de observar evoluções... Se este é o seu caso, conheça algumas dicas que garantes melhores resultados.

 

Regularidade. Treinos regulares são o segredo do sucesso em qualquer desporto, sendo essencial para a sua evolução física. Se não for possível correr todos os dias, faça pelo menos dia sim-dia não, de forma a correr 4 vezes na semana.

 

Comer antes, mas não muito antes. Ingerir fontes de hidratos de carbono antes do treino é essencial para o bom desempenho na corrida, sendo estes os principais combustíveis do músculo. Mas correr ainda com a barriga cheia vai perturbar o treino podendo mesmo fazer com que fique indisposto(a) e tenha de parar. Comer até 2 horas antes do treino é o ideia. Opte por fontes de hidratos de carbono de absorção lenta, como cereais integrais.

 

Aquecer. Não comece o treino com a máxima força. Comece, pois, com caminhada e corrida ligeira até aquecer; no final do treino, termine na mesma forma e não de forma abrupta. Desta forma, estará a maximizar o rendimento cardíaco e muscular, prevenindo lesões e a fadiga pós-treino.

 

Roupa. A roupa não é negligente no seu desempenho físico. Desde os ténis de corrida a roupas leves e anti-transpirantes ( e a soutiens desportivos, no caso das  mulheres), tudo importa para a sua evolução e conforto.

 

Plano de treino. É fundamental ter um plano de treino que ditara a sua evolução progressiva. Por exemplo, o que toca a distancias, faça planos de aumento gradual, como 10% dos km a cada corrida. Alem disso, planei também terreno diferente, aumentando a dificuldade com variações de inclinação.

 

Motivação. É importante que saia para correr com vontade, dando o seu melhor no treino. Motive-se com paisagens de que goste, boa companhia e/ou música.

 

Saber quando parar. Também e importante saber quando deve fazer uma pausa de uma a dois dias. Deve fazê-lo sempre que sente alguma dor ou fadiga persistente por mais de um dia, dando tempo ao organismo para recuperar e reparar pequenas lesões.

:: ARTIGOS RECOMENDADOS PARA SI

 

10-truques-para-ganhar-musculo Magnesio.jpg 5passosparaperdergorduralocalizada122

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 


Mostrar por página
Ordenado por
Xcelerator
Xcelerator

Xcelerator® - Energia em cápsulas!

 

Antes

21,03 €
16,99
Você poupa 19 %
3 Pack Xcelarator
3 Pack Xcelarator

Xcelerator® - Energia em cápsulas!

 

Antes

59,41 €
38,89
Você poupa 35 %
3 Pack Creatinas
3 Pack Creatinas

Monohidrato de Creatina com- 99,90% de pureza!

 

Antes

66,26 €
29,98
Você poupa 55 %
Pack Muscle Boost
Pack Muscle Boost

Ganhe músculo com a toma conjunta de Proteína de Cânhamo (sabor a cacau) e Creatina.

 

Antes

40,10 €
28,07
Você poupa 30 %
ZV0 Electrolyte Tablets Watermelon
ZV0 Electrolyte Tablets Watermelon

Bebida energética com sabor a Watermelon.

 

 

Antes

14,76 €
9,98
Você poupa 32 %
ZV8 Barra Energética de Morango/Chocolate
ZV8 Barra Energética de Morango/Chocolate

Barra energética com sabor a morango e cobertura de chocolate.

 

Antes

3,69 €
2,05
Você poupa 44 %
ZV8 Barra Energética de Pessego/Yogurte
ZV8 Barra Energética de Pessego/Yogurte

Barra energética com sabor a pêssego com cobertura de yogurte.

 

Antes

3,69 €
2,05
Você poupa 44 %
ZV8 Barra Energética de Laranja
ZV8 Barra Energética de Laranja

Barra energética com sabor a laranja.

 

Antes

3,69 €
2,05
Você poupa 44 %
ZV8 Barra Energética de Banana
ZV8 Barra Energética de Banana

Barra energética com sabor a banana.

 

Antes

3,69 €
2,05
Você poupa 44 %
ZV8 Barra Energética de Chocolate
ZV8 Barra Energética de Chocolate

Barra energética com sabor a chocolate.

 

Antes

3,69 €
2,05
Você poupa 44 %
ZV7 Gel Energético, Laranja - 1 Unidade
ZV7 Gel Energético, Laranja - 1 Unidade

Gel energético com sabor a laranja.

 

Antes

3,69 €
2,20
Você poupa 40 %
Guaraná
Guaraná

Estimulante. Energética. Revitalizante.

 

Antes

13,65 €
10,99
Você poupa 19 %