Jantar de aniversário a meio da semana? Reuniões de trabalho pela noite? Até de madrugada a terminar de escrever aquele projecto? Uma noite de insónias porque os filhos estão doentes? Qualquer que seja o caso, por vezes acontece ter de ir trabalhar e manter-se activo a seguir a uma noite mal dormida ou de poucas horas de descanso.

Ainda que estas situações devam ser excepção (e não regra), fique prevenido quanto a cenários semelhantes e saiba como se manter acordado, activo e produtivo quando está cansado e sonolento.

1. Luz natural. É importante ter uma fonte de luz, de preferência luz solar natural, pois funciona como um estimulo natural para o estado de alerta. Alem disso, a exposição solar esta associada ao bom-humor e produção de vitamina D, por isso... abra as persianas e deixe o Sol entrar.

2. Hidratação. É sempre importante manter-se hidratado, mas torna-se imperativo quando está em défice de sono. Beba 1,5 a 2,0 de água ao longo do dia. Ainda, as bebidas frescas podem ajudar a despertar, enquanto as bebidas quentes podem promover o relaxamento.

3. Refeições. Leves e frequentes. Evite refeições pesadas e ricas em gordura, pois aumentarão o tempo de digestão fazendo com que se sinta (ainda) mais sonolento. Deve comer a cada 2-3 horas, pequenos snacks e privilegiar proteína e legumes às refeições principais.

4. Pequeno-almoço. Nunca pular esta refeição, muito menos se está com menos energia. Evite açúcares e opte por fontes de cereais integral com um fonte de proteina (lacteos, ovos...); acompanhe com um sumo natural de fruta.

5. Caminhada. Logo que possa, dê um passeio, mesmo que seja curto. A actividade física melhore a circulação e aumenta os batimentos cardíacos, mantendo-se mais facilmente acordado. Se tem daqueles trabalhos que não dá para sair, levante-se e vá bucar uma bebida, por exemplo... pelo caminho mais longo.

6. Respiração. As técnicas de respiração ajudam a concentrar-se e a afastar o sono. Concentre-se um pouco na respiração, contraia a barriga e procure inspirar fundo pelo nariz, deitando o ar fora pela boca. Repita algumas vezes.

7. Música. Se o seu trabalho permitir, ponha uma musica ambiente (ou headphones) animada, que ajude a despertar. Por este dia, evite chill out.

8. Sentado, mas pouco. Alem da caminhada recomendada, se possível ao ar livre, evite estar mais de 30 minutos sentado. Levante-se com frequência, nem que seja para esticar as pernas e espreguiçar-se.

9. Banho. Antes de sair de casa ou durante o dia, se trabalhar em casa, um banho pode ajudar a despertar, mas evite agua muito quente; temperatura morna ou fria ajudam à vaso-constrição e a elevar o estado de alerta.

10. Sesta. Se houver essa possibilidade, aproveite, nem que seja na hora de almoço, pois uma sesta de 15-30 minutos pode fazer maravilhas pelo seu dia, libertando-o por completo da sensação de sonolência. Se o fizer, ponha um alarme para garantir que não dorme mais do que pode.